Здоровье

Как выбрать упражнения для бедер

Как выбрать упражнения для бедер

Красивая, пропорциональная фигура – это идеал, к которому стремится любая женщина. Известно, что идеальная фигура включает в себя правильные пропорции, то есть красивой формы узкие плечи, тонкую талию, округлые бедра и длинные стройные ноги.

Из всего этого, пожалуй, самый трудоемкий процесс это формирование красивой линии бедер, причем как внутренней, так и внешней стороны. Но если подобрать правильный комплекс упражнений для бедер, можно существенно скорректировать эту «неподдающуюся» часть тела.

Упражнения для внутренней стороны бедер

Внутренняя сторона бедра самая малоподвижная часть ноги и это способствует быстрому накоплению лишних объемов, которые не так легко убрать. Тем более что комплекс упражнения для начинающих должен быть очень мягким, ведь внутренняя часть бедра очень склонна к сильным растяжениям и травмам. Предлагается выполнять упражнения в несколько этапов.

Этап 1. Необходимо встать прямо и расставить ноги на ширину плеч. Затем нужно скрестить руки, то есть, сделать так, чтобы кисть левой руки касалась локтя правой и наоборот. Выполняются плавные наклоны вперед как можно более глубоко, повторять такой упражнение нужно 20-25 раз.

Этап 2. Для следующего этапа нужно встать прямо и сложить руки в «замок» за головой. Левую ногу согнуть и выполнять приседания на правой ноге. Для начала хватит 20 раз, затем упражнение можно усложнить до 100 раз на каждую ногу.

Этап 3. На этом этапе понадобиться стул или невысокая скамейка. Правую ногу нужно поставить на стул и выполнять прыжки поочередно меняя ногу. Выполнять около 30 раз на каждую ногу.

Sensual massage and body massage kiev for you.

Этап 4. Нужно встать прямо и развернуть ступни друг от друга. Вставая на цыпочки, задержаться в таком положении на 20 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить около 50 раз.

Этап 5. Для следующего упражнения нужно развести руки в стороны и выполнять приседания на левой ноге, правой нужно выполнять махи и затем завершать упражнение хлопком в ладоши над головой. Выполнять около 20 раз.

Упражнения для внешней стороны бедер

Эта часть бедра вызывает наибольшее беспокойство у женской половины человечества. Пресловутые «ушки» на бедрах не дают одеть облегающие джинсы или модное платье. К счастью, благодаря выполнению всего нескольких упражнений можно избавиться от лишних объемов навсегда.

Действовать нужно так же в несколько этапов.

Этап 1. Классические приседания с гантелями. Для этого упражнения нужно взять пару гантелей массой от 0,5 до 2 кг и выполнять глубокие приседания, как будто нужно присесть на стул, медленно и размеренно, держа гантели вдоль корпуса. Достаточно 20 приседаний для начинающих и коло 70 приседаний для профессионалов.

Этап 2. Бег с высоким поднятием коленей. Выполнять это занятие можно под быструю музыку и в быстром темпе. При обычном беге на месте колени не поднимаются высоко, но при качании мышц бедер нужно высоко поднимать колени и не останавливаться в течение 40 секунд, повторять упражнение 4-5 раз.

Этап 3. Махи ногами.Нужно лечь на правый бок, опираясь на правую руку выпрямить левую ногу и совершать ей махи вверх. Достаточно 20 махов для начинающих и около 40 махов для более опытных спортсменов.

Этап 4. Прыжки на скакалке.Укрепить мышцы внешней стороны бедра помогут прыжки на скакалке. Достаточно 60 прыжков с интервалом в несколько секунд.

Этап 5. Прыжки с согнутыми ногами.Нужно встать в позицию »прыжки в воду» и медленно выполнять прыжки вверх при согнутых в коленях ногах как можно более медленно. Достаточно 20 раз.

Источник - mrhow.ru